sport ją do ćwiczeń po kontuzji. Płynięcie angażuje wszystkie główne grupy mięśni, pomaga zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową, a jednocześnie jest formą treningu siłowego, pomagając tonować mięśnie. Bez względu na to, czy preferujesz styl klasyczny, krawl, czy motylkowy, pływanie jest wspaniałym dodatkiem do dowolnego planu fitness.
Dorosłym zaleca się 7-9 godzin snu
Rola snu w zdrowiu i fitnessie jest niezwykle istotna. Podczas snu nasze ciało i umysł mają czas na regenerację i odnowę. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zmniejszonej wydolności fizycznej, obniżenia koncentracji i słabszej kontroli nad apetytem. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość snu każdej nocy. Dorosłym zaleca się 7-9 godzin snu na dobę. Aby poprawić jakość snu, warto stworzyć spokojne i przyjemne środowisko do spania, unikać ekranów elektronicznych przed snem, utrzymywać regularny harmonogram snu i stosować relaksujące techniki, takie jak medytacja czy rozciąganie przed pójściem spać.